1.식전에 물을 한 컵 마시세요
2.당장 숟가락을 작은 것으로 바꾸세요.
3.꼭꼭 천천히 많이 씹어 드세요.
5개월 정도 시행하니 몸 무게의 변화가 오기 시작합니다. 이 때부터
4.밥 그릇을 작은 것으로 바꾸세요. 4인분 밥을 하면 6~7그릇 정도
나누고 식사량은 1그릇만 천천히 드세요.
5.채소류, 고기류 등 반찬을 먼저 드시고 밥은 마무리에 조금 드세요.
탄수화물과는 멀리 하기 시작합니다.
6.식사 후 물은 조금만 드시고, 걷기 등 가벼운 운동을 하세요.
소화를 돕고 활력을 주기 위한 것입니다.
7.배가 허전할 때에는 물+미숫가루 1숟가락 정도 연하게 조금씩
3~5회 정도로 나누어서 드세요.
식사는 규칙적으로 하루 3회를 하되 저녁은 7시전에 드시고 이후엔 물을 위주로 드세요. 매일 걷기운동을 30분 이상씩 하되 휴식시간에는 무조건 조금 빠르게 보폭을 늘려서 산책 등을 하세요.
8.1년에 6~7kg 감량을 목표로 하시고 조급한 생각을 하지 마세요.
9.체중계로 자주 무게를 확인하세요. 급격한 감량은 요요 현상이 올
수 가 있습니다. 꾸준히 하여야만 합니다. 만일 다리가 후들거리는
느낌 또는 힘이 부족한 생각이 들면 간식으로 에너지를 보충하시고
물을 많이 드세요. 물은 내 몸 속의 노폐물 제거와 세포의 활력소
입니다. 절대로 다이어트 약은 드시지 마세요.
10.1년이 경과하니 약 8kg정도의 감량이 되며, 위장이 줄어들었음을
확인할 수 있습니다. 저는 만 2년에 걸쳐서 15kg을 감량하였습니다.
11.이젠 식사량이 줄어서 음식점의 밥 한 공기를 다 먹지 못하고
60~70% 먹으면 저절로 그만 먹게 됩니다.
감량을 목표로 하셨으면, 끝까지 마음을 다잡고 인내하시어 기대하신 목표치를 반드시 성취하시길 바랍니다.
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